難端麗館の準備運動
Nantanreikan no junbi undō
Nantanreikan warm-up exercises

 

1
Kubi no undō

首の運動
Neck exercise                  

2
Kata no undō

肩の運動
Shoulder exercise              
3
Ude mawashi

腕回し
Arm swings           
               
4
Koshi o hineru
 
腰を捻る
Waist twists
5
Hiji kaiten 
肘回転
Elbow rotations            
6
Tekubi kaiten 
手首回転
Wrist rotations      
               
7
Yōhōkeikin sutorecchi 
腰方形筋ストレッチ
Side bends                            
  8
Senobi no undō 
背伸びの運動
Vertical stretch                       
  9
Koshi kaiten 
腰肘回転
Hip rotations                      
               

10

Yubi o ageru 
指を揚げる
Toe raises         

   

11

Tsumasaki tate fuse 
つま先立て伏せ
 
Toe stand                         

  12             
Sokutō o tsukeru 
足刀を付ける
Press down with edge of foot        
               
 13
Jōsokutei o tsukeru 
上足底を 付ける
Foot rotations      
    14
Yubi de arukimasu 
指 で 歩きます
Toe walking        
    15
Ashi furi age mae 
足振り揚げ前
Front leg raises     
               
  16
Ashi furi age ushiro 
足振り揚げ後ろ
Rear leg raises    
    17
Ashi furi age yoko 
足振り揚げ横
Side leg raises