準備運動難端麗館
Junbi undō Nantanreikan
Nantanreikan warm-up exercises

 

1
Kubi no undō

首の運動
Neck exercise                  

2
Kata no undō

肩の運動
Shoulder exercise              
3
Ude mawashi

腕回し
Arm swings           
               
4
Koshi o hineru
 
腰を捻る
Waist twists
5
Hiji kaiten 
肘回転
Elbow rotations            
6
Tekubi kaiten 
手首回転
Wrist rotations      
               
7
Yōhōkeikin sutorecchi 
腰方形筋ストレッチ
Side bends                            
  8
Senobi no undō 
背伸びの運動
Vertical stretch                       
  9
Koshi kaiten 
腰肘回転
Hip rotations                      
               

10

Yubi o ageru 
指を揚げる
Toe raises         

  11             
Sokutō o tsukeru 
足刀を付ける
Press down with edge of foot        
  12
Jōsokutei o tsukeru 
上足底を 付ける
Foot rotations      
               
  13
Ashi furi age mae 
足振り揚げ前
Front leg raises         
    14
Ashi furi age ushiro 
足振り揚げ後ろ
Rear leg raises    
    15
Ashi furi age yoko 
足振り揚げ横
Side leg raises